Złota pogoda / The golden weather

Ochłodziło się. Zachmurzyło się. Jednak nie jest to wystarczający powód, aby nie ćwiczyć. Załóż dres i chodź pobiegać! Porzuć komputer i inne smart urządzenia na najbliższe pół godziny i zacznij zarządzać swoim czasem S.M.A.R.T., a Twoje ciało Ci za to podziękuje.


I: Płatki ryżowe na mleku sojowym z nasionami szałwi hiszpańskiej żurawiną i kakao.

II: Surowe owoce i warzywa: buraki, papryka, kiełki ciecierzycy, banan.

III: pieczona dynia z czerwoną kapustą, jarmużem, kaparami i  orzeszkami ziemnymi

IV: sok pomarańczowy, szpinak, ogórek, banan

V: placki kukurydziane z gruszką, orzechami nerkowca i syropem klonowym.

Brakuje Ci pomysłów na posiłki? odwiedź: Veguys Eat

Baza treningowa:
20 min. joggingu,
20 min. ćwiczeń z obciążnikami 2 x 5kg,
15 min. streching na macie
15 min. ćwiczenia na piłce gimnastycznej

-------------------

It gets colder. It gets cloudy. However it's not enough good reason not to do some workout. Take on your sport suit and go out to jogg! Leave your computer and any other smart-devices for half an hour and start to manage your time in a S.M.A.R.T. way, and your body will thank You for it.


I: Rice flakes with soy milk with cocoa, cranberries and chia seeds.

II: Raw food: beetroots,sweet pepper, chickpea seeds, banana

III: Fried pumpkin with red cabbage, kale, capers and peanuts

IV: smoothie: orange juice, baby spinach, cucumber, banana

V: Corn pancakes with pear, cashews and mapple syrup

No idea for menu? visit: Veguys Eat

Training base:
20 min. of jogging,
20 min. weights 2 x 11 Ibs,
15 min. streching on a mat,
15 min. ball exercises

To cudowne, że można zacząć dzień inaczej / It's adorable to start a day different

   Na początek postanowiłem wszędzie chodzić pieszo. Nie tylko wyrzucić śmieci, czy do pobliskiego sklepu. Pieszo chodzę również do pracy. 2,5 km. Jeśli naprawdę chcesz być fit zawsze znajdziesz czas na aktywność fizyczną. Bardzo ważne jest również to, aby przygotować sobie dobrze zbilansowane posiłki na cały dzień i jeść regularnie. 

I: amaranthus na mleku sojowym z laską wanilii i kakao.

II: ryż biały z bananem żurawiną i rodzynkami

III: krem z dyni z orzechami ziemnymi

IV: sok jabłkowy, jarmuż, ogórek, banan

V: kasza jaglana z kiełkami soczewicy, grillowaną dynią, czerwona cebulą i oliwkami

Brakuje Ci pomysłów na posiłki? odwiedź: Veguys Eat

Baza treningowa:
20 min. joggingu,
20 min. ćwiczeń z obciążnikami,
pompki,  
skakanka.

-----

    From the start I decided to move everywhere by walk. Not only to throw out wastes or to jump to the shop around the corner. I move by walk to work. 2,5km. If You truly want to be fit You will always find  the time for phisical activity. Very important is to prepare balanced menu for all day and eat regularly.

I: amaranthus with soy milk, vanilla and cocoa powder

II: white rice with banana, crannberries and raisins

III: pumpkin cream soup with peanuts

IV: smoothies: apple juice, kale, cucumber, banana

V: millet with chickpea sprouts, grilled pumpkin, red globe onion and olives.

No idea for menu? visit: Veguys Eat

Training base:
20 min. of jogging,
20 min. weights,
press-ups,
skipping rope.